ヘルスウェーブゴールド（寝具）の上でする体操です。
よろしく運動・・朝起きるときに今日一日よろしくと運動 夜寝る前に今日はご苦労さんと運動
腰の痛い人の改善に役立ちます。
・上向きに寝て、足指先の運動、グーパーグーパーと２，３回動かします。
・足首を左右に１０回ぐらい回転させます。
・左足から、つま先を伸ばす（５～１０秒ぐらい）踵を伸ばす、（５～１０秒ぐらい） ２回
・右足も同じ
・腰に枕を（あおたけ枕）置き、膝を曲げ、左右に膝を振る。動かしていくと、首までいく。首にいったら、今度は頭をゆっくりと左右に振る。
・左足を真上に上げて、大きく円をかくように内回り２回、外回り２回、回転させます。ゆっくりと動かす、痛いところがあったら少し止めておく。 （股関節の回転）
・右足も同じ
・腿のあたりを持って両足を抱えて体につけて丸くなる、頭もつける。大きく息を吐き引き締める。２回
・両足を上に上げ膝の内側を両手で押さえ、股間を広げる。２回
・体を上向きで手足を伸ばし横に（く）の字にする。左・右とも
・手足を伸ばして左右に体をゆする。
肩や腕の痛い人に良い
・枕をする。左を上にし、横向き、上の足はまげて（安定するので） 掌を広げて手首を曲げる、その手を上に上げ、大きく円をかくように、内回り、外回り、腕、肩を回転させる。２回づつ（痛いところがあったら少しとめる）
・右も同じ
上向きになって両手を上に上げて、むすんで、ひらいて、
手首を振るう（ゆっくりと） １０回づつ行う
小指から指を１本づつ曲げて開いて
・四つん這いにある （膝を曲げる）
・息を吸いながら頭を持ち上げ背中を反らせる １０秒以上
・息を吐きながら頭は腕の間に入れ、背中を丸くする １０秒以上
・尻を後ろに落として、両手を伸ばし顎をつける
・両手をそのままずらし、尻を上げていく（顎はつけたまま）
・・注意 自分の体に合わせて行うPR
